Pohjelihas on luontaisesti kovassa käytössä, sillä yleensä kävelemme päivittäin edes jonkin verran. Se on siis tottunut rasitukseen, joten pohkeiden treenaaminen voidaan tehdä melko isoilla painoilla.
Pohjelihastreeni
Pohkeiden treenaamiseen on olemassa myös useita eri tyylejä. Yksi sellainen on lähes joka salilta löytyvä pohjelihaslaite, jota on yleensä kahta versiota. Toisessa istutaan ja toisessa seistään. Viikon liikkeessä on videolla on seisomaversio pohjelihaslaite.
Parhaiten ja turvallisimmin harjoittelet tätäkin liikettä Personal Trainerin ohjeistamana. Muista lämmitellä ennen treeniä ja venytellä hyvin sen jälkeen.
Vaikutus: Pohkeet
LISÄÄ LIIKKEITÄ:
SEURAA PERSONAL TRAINER PANKKIA SOMESSA!
Jotta pysyt parhaiten kartalla siitä, mitä Personal Trainer Pankin sivuilla tapahtuu, kannattaa PT-Pankkia seurailla Facebookissa, Instagramissa, Google+ -palvelussa ja Pinterestissä.
EHDOTA LIIKETTÄ
Mikäli sinulla on mielessäsi jokin liike, joka pitäisi ehdottomasti julkaista Personal Trainer Pankin sivuilla, voit laittaa liikkeestä viestiä sähköpostitse osoitteeseen ptpankki@ptpankki.fi.