Tasapenkkipunnerrus käsipainoilla on hyvä liike muun muassa lihasmassan kasvatuksen kannalta. Se kannattaakin ottaa osaksi monipuolista treeniä tangolla tehtävän penkkipunnerruksen kanssa sekä myös vinopenkillä tehtynä.
Tasapenkkipunnerrus käsipainoilla
Tankoon verrattuna käsipainoilla liikeradasta saadaan täydempi, koska tankoa ei saa laskettua yhtä alas. Käsipainoilla penkkiä tehdessä tukilihaksia tarvitaan enemmän, joten treeni on myös tehokkaampaa. Lisäksi käsien asento on luonnollisempi ja näin ollen ergonomisempi.
Liikettä harjoitellessa se saattaa aluksi tuntua hyvinkin hataralta ja siksi sitä tulisikin aloitella hyvin pienillä painoilla. Parhaiten ja turvallisimmin harjoittelet tätäkin liikettä Personal Trainerin ohjeistamana. Muista lämmitellä ennen treeniä ja venytellä hyvin sen jälkeen.
Vaikutus: Rintalihakset, hartialihaksien etuosat, ojentajat
Videolla on esitetty väärä ja oikea tekniikka.
LISÄÄ LIIKKEITÄ:
SEURAA PERSONAL TRAINER PANKKIA SOMESSA!
Jotta pysyt parhaiten kartalla siitä, mitä Personal Trainer Pankin sivuilla tapahtuu, kannattaa PT-Pankkia seurailla Facebookissa, Instagramissa, Google+ -palvelussa ja Pinterestissä.